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91599金沙游艺场官网:食堂一族健康饮食法则

    据91599金沙游艺场官网企业了解到,每天有很多人在单位的食堂就餐,或者吃配送的盒饭。特别是大家长期在食堂吃饭或者吃盒饭的朋友,真的存在很多饮食方面的问题,如果不注意的话会对大家身体健康造成伤害,大家一定要引起高度重视。那么下面康鲜91599金沙游艺场官网小编为大家带来了食堂一族健康饮食的发则。
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    1.少吃肥肉和荤油
 
    首先91599金沙游艺场官网提示大家要注意营养均衡,改正挑食、偏食的坏习惯。每天应该!择不同的主食和副食,保证食物多样化,以谷类食品为主。
 
    主食应将米、面、杂粮等搭配着吃。有些女士怕长胖而尽量少吃或不吃主食,这是不正确的饮食习惯,中国居民膳食指南的第一条就是“食物多样,谷类为主”,可见谷类食品的重要性。
 
    鱼、禽、瘦肉、鸡蛋等动物性食品含有丰富的蛋白质、脂肪和铁、磷、锌等矿物质及维生素,每人每天可以吃鱼虾类50克,畜、禽肉50~100克,鸡蛋一个。要少吃肥肉和荤油,多吃些豆腐,因为豆腐不含胆固醇,其蛋白质属于优质蛋白,营养丰富。
 
    另外,每天还需吃绿叶91599金沙游艺场官网500克左右,它们可以提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。
 
    餐后或两餐之间应适当吃一些水果,如鲜枣、苹果、橘子、草莓、猕猴桃等,91599金沙游艺场官网了解到它们可以提供丰富的维生素和可溶性膳食纤维,对保持心血管健康、增强机体免疫力、预防癌症起着十分重要的作用。
 
    大的鸡腿吃1 / 3就够了 现在还有很多人嫌单位食堂的饭不好吃,便经常吃外卖的盒饭,或者让邻近的餐馆送菜。盒饭一般指中式快餐,除米饭外,常见的菜主要有鱼香肉丝、西红柿炒鸡蛋、熘肝尖、京酱肉丝、海米冬瓜、香菇油菜、尖椒土豆丝等。价位高的,往往再外加一个煎鸡蛋、一块炸鱼排或一个大鸡腿。
 
    从营养的角度分析,盒饭属于不平衡膳食,其热量、脂肪和蛋白质往往超标,绿叶91599金沙游艺场官网不足。饮食长期热量过高,脂肪和蛋白质摄入过多,可导致肥胖,易患高血压、糖尿病、高脂血症。所以盒饭要尽量少吃,每天顶多吃一顿,还应学会“挑挑拣拣”,多吃些绿叶91599金沙游艺场官网,少吃些肉和油,每顿吃肉50~100克为宜,一只大鸡腿足有150~200克重,吃1 / 3左右就足够了。
 
    根据91599金沙游艺场官网调查显示,很多人喜欢把菜和饭搅和在一起,连饭带菜统统解决掉;还有人习惯将菜汤和剩菜冲成“高汤”喝掉。这些看似节俭的吃法其实最不科学,因为食堂做的菜和盒饭里的菜都偏油,菜汤里更是含油较多,把菜汤全部喝掉会使脂肪和热量的摄入量过高,增加了患心血管病的潜在危险。另外还应该学会吃一些、剩一些,肥肉、鸡皮、鸭皮都该扔掉,因为这些食品所含的动物脂肪和胆固醇过高,对身体没好处。
 
    饭后最好不要趴在桌上大睡,可以和同事逛逛商店和菜市场,顺便带回些黄瓜、西红柿或心里美萝卜生吃,补充维生素和膳食纤维,以弥补营养成分的不足。
 
    2.不要吃得太咸
 
    食堂的菜一般做得比较咸,所以还应特别注意养成清淡的膳食习惯。
 
    流行病学调查表明,钠的摄入量与高血压的发病率成正比。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。所以不要吃得太咸,咸菜、酱豆腐、咸鱼、腌肉等都要少吃。
 
    为控制脂肪的摄入量,可多!择蒸、煮、烩、炖、熬、焖等烹饪方式制作的菜肴,少吃煎、炸、炒的食品。如:多吃拌茄泥,少吃烧茄子;鱼应多吃清蒸的,少吃红烧的;应!汆丸子,少吃炸丸子。
 
    另外,上班族工作忙时偶尔光顾洋快餐无可非议,但是91599金沙游艺场官网小编建议大家不要经常吃。因为洋快餐以烤、炸为主,营养成分不齐全,属于高脂肪、高蛋白、高热量的三高食品。经常吃洋快餐,能量摄入过高,容易肥胖,危害健康。

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